Supple.me
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In 4 kurzen Schritten zu deiner Fitnessanalyse:
Deine Fitnessanalyse
Schritt 1: Deine Basisinformationen
Was möchtest du erreichen?
Muskeln aufbauen
Muskeln definieren
Abnehmen
Ausdauer steigern
Geschlecht
Männlich
Weiblich
Alter
Gewicht
(in kg z.B. 90)
Größe
(in cm z.B. 184)
Schritt 2: Dein Fitnesslevel
Welche Sportart übst du aus?
Fitnessstudio
Fussball
Handball
Laufen
Basketball
Tennis
Kampfsport
Tanzen
Andere
Keine
Wie oft machst du Krafttraining in der Woche (Fitnessstudio oder freies Training)?
Weniger als 1 mal in der Woche
1 mal in der Woche
2 - 3 mal in der Woche
Mehr als 3 mal in der Woche
Wie oft machst du Ausdauertraining in der Woche?
Weniger als 1 mal in der Woche
1 mal in der Woche
2 - 3 mal in der Woche
Mehr als 3 mal in der Woche
Welche der folgenden Aussage trifft am ehesten auf dich zu?
Ich arbeite täglich am Computer
Mein Job erfordert regelmäßige, körperliche Anstrengung
Ich arbeite hauptsächlich im Büro. Ich finde aber Zeit, mich am Arbeitsplatz fit zu halten.
Wie ist deine körperliche Verfassung?
Untrainiert
Eher untrainiert
Durchschnittlich
Trainiert
Sehr trainiert
Möchtest du einen auf Trainings- und Ruhetage abgestimmten Shake erhalten (sehr empfohlen, keine zusätzlichen Kosten) ?
Ja, das klingt super.
Nein, danke mein Körper braucht keine Unterstützung bei der Erholung.
Schritt 3: Dein Immunsystem
Wie viel Schlaf bekommst du täglich?
6 Stunden
7 Stunden
8 Stunden
9 Stunden
Mehr als 9 Stunden
Wie oft fühlst du dich gestresst (privat oder beruflich)?
Nie
Selten
Machmal
Oft
Sehr oft
Legst du Ruhepausen ein, wenn du gestresst bist?
Ich kann mir keine Ruhepausen leisten
Ich ruhe mich machmal aus, aber nur, wenn ich sehr gestresst bin
Ich achte auf die Zeichen meines Körpers und ruhe mich aus, wenn ich gestresst bin
Welche der folgenden Aussagen treffen auf dich zu?
Meine Nägel sind brüchig
Ich leide unter Haarausfall
Ich leide unter unreiner Haut
Keine der Aussagen trifft auf mich zu
Wie oft leidest du unter Infektionen wie Erkältungen?
Weniger als 3 mal im Jahr
Zwischen 3 und 6 mal im Jahr
Mehr als 6 mal im Jahr
Wie oft trinkst du Alkohol in der Woche?
1 mal oder weniger
2 - 3 mal
3 - 6 mal
Täglich
Wie oft rauchst du in der Woche?
Ich rauche nicht
1 - 3 mal in der Woche
Täglich
Mehrmals täglich
Leidest du an einer der folgenden Unverträglichkeiten oder Krankheiten?
Nein
Laktoseintoleranz
Eiweißunverträglichkeit
Rheuma
Diabetes
Nierenerkrankungen
Chronische Atemwegserkrankung
Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Schritt 4: Deine Ernährung
Wie oft isst du Obst in der Woche?
Ich esse kein Obst
1 - 3 mal
4 - 5 mal
Jeden Tag
Mehrmals täglich
Wie oft isst du Gemüse in der Woche?
Ich esse kein Gemüse
3 - 6 mal in der Woche
Jeden Tag oder mehrmals am Tag
Wie oft isst du Milchprodukte (Milch, Käse, Yoghurt, etc.) am Tag?
Weniger als einmal am Tag
Täglich eine Portion
Mehrmals täglich
Wie oft isst du Fleisch in der Woche?
Weniger als 1 mal in der Woche
1 - 2 mal in der Woche
3 - 4 mal in der Woche
Mehr als 4 mal in der Woche
Wie oft isst du Fisch in der Woche?
Nie
1 mal im Monat
1 mal in der Woche
Mehr als 1 mal in der Woche
Wie oft isst du Reis, Nudeln oder Kartoffel ?
Weniger als 3 mal in der Woche
3 - 6 Woche
Täglich
Mehrmals täglich
Enthalten deine Kohlenhydrate oftmals Vollkornprodukte?
Ja
Nein
Welches Getränk trinkst du am häufigsten (ausser Wasser)?
Saft
Softdrinks (Cola, Fanta, etc. )
Tee
Kaffee
Wie oft isst du Hülsenfrüchte (Nüsse, Bohnen, Erbsen, etc. )?
Nie
Weniger als 1 mal pro Woche
1 mal in der Woche
2 mal in der Woche
BMI
Bedeutung
Ernaehrung:
Fitness:
Immunsystem:
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